Saat menstruasi datang, kondisi tubuh perempuan akan mengalami beberapa penurunan akibat mengeluarkan darah. Salah satunya merasa lemas dan kurang bertenaga. Oleh karena itu disarankan untuk menambah asupan gizi yang dapat membuat tubuh kembali fit. Ingin tahu apa saja? Simak penjelasannya di bawah ini yuk, Ladies!
1. Kedelai
Kedelai adalah salah satu makanan yang memiliki kalsium tinggi. Kalsium yang dihasilkan oleh kedelai lebih baik dibanding susu sebab tidak akan membuatmu gemuk, Ladies. Kelebihan dari kalsium selain membuat tulang kuat juga dapat mengganti energi yang dibutuhkan tubuh saat menstruasi.
2. Gandum dan Sayur
Saat menstruasi asupan serat dibutuhkan agar perut terasa lebih kenyang tanpa efek samping kembung. Serat tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi sayur-sayuran, Ladies. Selain itu, untuk menambah asupan serat serta karbohidrat kamu bisa mengonsumsi gandum sebab kandungannya baik agar penumpukan air yang berlebihan pada tubuh akan berkurang.
3. Air Putih
Tubuh akan kehilangan banyak cairan saat menstruasi. Maka dari itu, minumlah air putih minimal delapan gelas per hari untuk mencukupi asupan mineralmu, Ladies. Dengan begitu dehidrasi dan perut kram tak lagi datang ketika menstruasi tiba.
4. Protein
Bukan hanya karbohidrat yang dapat dijadikan sumber energi, protein pun dapat memberikan energi yang kamu butuhkan Ladies. Kamu bisa mendapatkan asupan protein dari mengonsumsi telur putih rebus, susu rendah lemak dan dada ayam tanpa lemak.
5. Buah
Penumpukan cairan saat menstruasi dapat diatasi dengan menambah asupan mineral jenis potassium yang terdapat pada buah-buahan seperti jeruk, pisang dan nanas.
6. Kacang
Dalam darah terdapat kandungan zat besi yang tinggi, hal itulah yang membuatmu kehilangan banyak zat besi ketika menstruasi. Untuk menggantinya, kamu bisa konsumsi kacang-kacangan sebab mengandung zat besi yang tinggi.
Itulah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi untuk terhindar dari rasa lemas ketika menstruasi, Ladies.
